韩国最美健身教练，凭借翘臀爆火，天使容颜下却是个撸铁女汉子

2024-11-05 09:53:41

　　韩国最美健身教练，凭借翘臀爆火，天使容颜下却是个撸铁女汉子

　　前言：大部分女生不愿意进行力量训练，认为强壮的肌肉身材会削弱自身的美感，然而看了今天的小姐姐会发现，美丽和健壮是可以并存的。

　　Euddeumshim是韩国著名的普拉提讲师，大学专业就是学习体育锻炼方面的知识，毕业后从事本职工作，因为健美的金刚芭比身材而火爆全网，尤其是她一副完美的翘臀，最是吸引人，在ins上圈粉无数。

　　看Euddeumshim金刚芭比般的肌肉型身材，你绝对想象不到，小姐姐会是长这样，清纯如女大学生。清爽的淡妆加持修饰出五官更加精致，圆圆的脸蛋看起来甜美可爱，这种不算绝美却令人舒适的长相真的是女生都爱了。

　　学生脸蛋+熟女身材的反差搭配让Euddeumshim更受人欢迎，她教授的课程也十分火爆，经常被抢购一空。Euddeumshim是典型的亚洲女生，个子相对娇小纤瘦，却练就出了局部格外发达的曲线身材。

　　Euddeumshim腰肢十分纤细，但大腿肌肉紧实，臀部挺翘。傲人的身材来源于她日复一日的辛苦锻炼，负重深蹲、仰卧杠铃举、高位拉，大部分女生不喜欢的力量训练她都积极练习。

　　Euddeumshim通过各项训练全方位塑造健美肌肉，再结合普拉提的塑形效果保持了如今优美的身材曲线，虽然肌肉发达，却一点不影响Euddeumshim的美感，还为她平添了不一样的风格魅力。今天我们就来分享一组Euddeumshim的臀腿训练方法。

　　动作1

　　体式分解：站立入式，双腿分开与髋同宽，膝盖微屈，臀部向后上方挺翘，俯上半身前倾越60°，保持脊柱伸直，双手握拳，外展伸直，上下匀速滑动。

　　要点：这个动作比较简单，主要是保持臀部的挺翘和双腿固定，放松背部，收腹提臀，双手上划至顶点然后匀速下落至大腿处，重复练习。

　　动作2

　　体式分解：站立入式，双腿分开与髋同宽，膝盖微屈，臀部向后上方挺翘，俯上半身前倾越60°，保持脊柱伸直，双手握拳，从耳旁平行伸直出去，屈肘回收。

　　要点：动作2的起始姿势和动作1一样，保持臀部向上顶，双臂平行伸直向前，略微停顿，屈肘回收时注意双肩外扩，使背部受压，夹紧大臂。

　　动作3

　　体式分解：站立入式，双腿分开与髋同宽，上半身挺立，双手从耳旁打开向上外展伸直，保持双腿直立，手臂不动，弯曲上半身与地面平行，反复练习。

　　要点：动作3看起来简单，想要做的标准需要一定的稳定性，在练习时注意保持脊柱伸直，由髋部活动带动俯身向下，背部放松，感受臀腿的锻炼。

　　动作4

　　体式分解：站立入式，双腿分开与髋同宽，膝盖微屈，臀部向后上方挺翘，俯上半身前倾越60°，保持脊柱伸直，双手握拳，双臂向下方平行伸直，然后屈肘回收。

　　要点：动作4和动作3有些类似，但手臂伸直的方向不一致，锻炼到的肌肉也不同，大臂回收时不需要夹紧，尽量弯曲肘部向后，提臀的同时瘦大臂。

　　动作5

　　动作要领： 站立入式，双腿分开宽于臀部，双手在胸前屈肘，脚尖向外45°，保持脊柱伸直，然后下蹲至大腿和地面平行，起身回到起始位置，重复练习。

　　要点：深蹲是最经典的臀腿练习动作，可以有效锻炼大腿和臀部的脂肪，能够有效减脂瘦身，对塑造挺翘的臀型和臀腿线条效果显著。

　　这套臀腿的训练动作比较简单，不需要利用机械去健身房，日常在家就可以练习，很适合学生党或者比较忙的上班族，快收藏起来哦！