瑜伽姿势，有助于治疗抑郁症

2025-01-08 15:53:59

　　研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼疗法，如瑜伽苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，有助于治疗抗抑郁药治疗无效的重度抑郁症病人。

　　宽腿向前折叠扣

　　

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　　两脚叉开站立，双手紧扣再回来，深呼吸打开胸腔。

　　在呼气时，软化膝盖向前折叠，让头落向地面。保持肩膀远离耳朵。

　　你最好不要耸肩。对于一个更深的肩口，让你的手掌心合在一起。在这里呼吸5到10次深呼吸。

　　摄影：KEVIN TALBOT @ SHOTBYSMOOTH

　　弯半月

　　

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　　用一个支持战士三式，在你的右腿上双手放在地上或在你的肩膀开始。

　　保持力量在指尖上，和下面的右肩膀。

　　在顶部的右开左髋、躯干向左打开。

　　将左手臂直往左，伸开 手指。

　　弯曲左膝，并抓住左脚左手（如果你不能抓住你的脚，套上一条毛巾或瑜伽带帮助），轻压脚手张开，保持膝关节和髋关节。

　　靠，开胸。在这里呆5到10次深呼吸。在另一侧重复。

　　摄影：KEVIN TALBOT @ SHOTBYSMOOTH

　　结合扩展的边角

　　

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　　从武士二式右腿向前。释放右脚到前方，达到左手臂向天花板。

　　让左手臂落回。把右手放在右大腿紧握左手腕（如果你不能达到你的手腕或手，拿一条毛巾或瑜伽带在你的双手之间）。

　　向后轻轻拉长左臂向尾骨和背部。旋转打开胸膛向天花板。目光越过左肩。

　　在这里呼吸5到10次深呼吸。在另一侧重复。

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　　Rockstar

　　

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　　在下腰开始。抬起右腿向前，打开髋关节和膝盖弯曲。

　　打开髋关节以至于你开始倾斜。右脚趾来到地面，右膝弯曲，右胳膊伸出来，与身体成一直线。

　　左脚的外侧边缘停留在地面上。通过延长左腿髋关节抬起你的头。

　　在这里呼吸至少3次深呼吸。在另一侧重复。

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　　前臂架

　　

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　　开始用手和膝盖。释放到地面，保持前臂到肘肩宽度相反。

　　平行的前臂和彼此提升臀部高到海豚。

　　抬起左腿向天花板。然后右腿开始，最终将双腿抬起离开地面。

　　把脚和腿在一起；脚可以弯曲或尖。尽量呆在这里至少三次深呼吸。

　　这个姿势可以做在墙上，直到你舒服不一。或者，你可以用瑜伽带保持你的上臂与肩同宽。

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　　前臂轮变化

　　

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　　在车轮的姿势开始。轻轻低头在地上，把前臂在头的两侧，扣的手放在一起。

　　肘部保持与肩同宽。按前臂稍抬起头离开地面，在于手臂承受的重量。

　　走在一起直到腿脚到位。如果你没有一个舒适的实践，跳过这一个。

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　　空背倒立在墙

　　

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　　面对一堵墙。，与肩同宽约12至18英寸的距离，手腕折痕平行。

　　抬起双腿，直到脚碰到墙采取倒立，然后下一个。

　　弯曲你的膝盖，和墙上的双脚，然后慢慢的让你的屁股放松到墙上（这很有可能会要求你到你的脚趾在墙上）。

　　你可以下来之前，呼吸一样多的深呼吸，

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　　斜倚女神变化

　　

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　　一个中等高度的健身块在你下方的肩胛骨。

　　弯曲的膝盖和脚在地面上。

　　慢慢地将背部轻轻躺在健身块上，调整位置直到你舒服。理想情况下，健身块就是你的胸罩线。

　　其次，在头后面紧握双手，让手肘和头部释放向地面。

　　让膝盖远离在地面，双脚心相对。在这里至少10次深呼吸。