视频练瑜伽，每天5分钟练出漫画腿

2025-01-06 00:41:42

　　3个动作练出漫画腿。

　　春节在家干什么？跟着视频练瑜伽，每天5分钟练出漫画腿。

　　·1、束脚式。动态也叫做蝴蝶式，双脚的脚掌相对，双手像翻书一样的翻开双脚，每次吸气双膝向上夹向身体，呼气的时候双膝向下找向垫子的方向。先来进行动态的练习20次，然后静态保持，俯身向前向下，额头找向大脚趾的方向。束脚式的练习长时间的保持可以有效的改善小腿外翻的问题。

　　·2、坐脚式。两腿分开，尽量大的角度勾脚，脚趾指向天花板的方向，两大腿做外旋。先做动态的练习，俯身向下屈肘，然后伸直手肘向上，动态的练习20次，充分的灵活髋关节，然后再静态的保持，依然在静态的保持中带入呼吸，通过时间和重力的影响慢慢的将身体打开。做脚式可以很好地帮我们改善膝内扣的问题。

　　·3、武术蹲。暂且叫做武术蹲，它与内观流中的武术式非常相似，如果能保持好的平衡和稳定就双手来到胸前，如果不能够稳定的练习也可以双手扶地来进行这个练习。武术蹲的练习能够帮我们改善股骨内旋，很好的改善股骨内旋的问题。

　　以上3个练习每天坚持练习，漫画腿不是梦想。

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