一套超简单的修复瑜伽，缓解腰痛超级有效

2024-12-14 22:38:26

　　现实生活中，不仅是上班族，容易腰疼，年纪稍长以及全职在家带宝宝的宝妈们也都是腰疼的重灾人群，如何缓解腰疼，且不重复增加腰部的伤害，简单方便操作，是大多数腰疼患者的最想要的疗愈方式。

　　今天小一给大家推荐一套修复瑜伽序列，动作非常简单容易操作，且不太容易做错，在家也可以做，唯一的问题是，坚持每天做才有效果。

　　1、挺尸式

　　仰卧，双脚分开略大于髋部双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想放松身体利用观想法着重放松紧张的腰背部肌肉

　　2、树式

　　仰卧，屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖下方放毛毯保持3-5分钟

　　3、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上双腿并拢靠近腹部，身体向右扭转双腿放在右侧的毛毯上保持3-5分钟，换另一侧

　　将双腿分开，毛毯放双腿之间保持3-5分钟，换另一侧

　　4、俯卧树式

　　俯卧在垫面上下巴放在双手背上屈左膝，左脚掌贴大腿内侧膝盖下方垫毛毯保持3-5分钟，换另一侧

　　将毛毯移动到腹部的位置或者拿走毛毯树式继续保持3-5分钟，换另一侧

　　5、俯卧挺尸式

　　俯卧，腹部髋部下方垫毛毯下巴放在手背上双脚打开与髋同宽保持3-5分钟

　　6、挺尸式+膝盖下垫毛毯

　　仰卧，膝盖下方放卷毛毯双脚打开略大于髋部双手放身体的两侧冥想保持5-8分钟再此利用观想法放松整个身体